鍛煉信號(hào)
長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降，尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來(lái)經(jīng)常感到疲憊乏力，對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
調(diào)理信號(hào)
重新回顧一下生活，看看有沒(méi)有飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、娛樂(lè)過(guò)多、煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
身體太累時(shí)別喝咖啡
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶：咖啡和濃茶的確可以提神，但在身體比較虛弱時(shí)，飲入大量咖啡或濃茶，相當(dāng)于注射了“興奮劑”，適量可提高身體興奮度，過(guò)量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作，反而產(chǎn)生心悸等“過(guò)載反應(yīng)”。
B族維生素
促進(jìn)能量的常見(jiàn)維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進(jìn)劑，因?yàn)樗鼈兡軐⑹澄镛D(zhuǎn)變成可用能量。此外，B族維生素還對(duì)腦功能有促進(jìn)作用。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進(jìn)睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細(xì)胞，并維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時(shí)，有助于獲得更好更長(zhǎng)的睡眠。盡管還沒(méi)有足夠證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn)，但維生素B5確實(shí)有減少壓力和焦慮的作用。
礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來(lái)自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┻m當(dāng)平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來(lái)源。
如果是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足，可以在睡前喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果，有助于入睡。對(duì)于經(jīng)常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。
結(jié)語(yǔ)：如果你也有睡眠不足的情況，那么你可以看看，是不是由于文章里面提到的這些原因?qū)е碌?。平時(shí)在飲食上面要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不能吃太多刺激的食物，以免影響睡眠。睡眠質(zhì)量好，身體才會(huì)好，大家都要重視睡眠問(wèn)題。
