熬夜是一個不好的習慣，不過話雖然這么說，長期熬夜的人還是有很多的。熬夜的危害是什么?經常熬夜可能會造成一系列的身體問題。熬夜后怎么緩解?第二天如果不注意調節(jié)，你會感覺到很累。熬夜吃什么?一起來看文章了解一下!

　　熬夜的危害

　　1、熬夜可能會造成人的免疫能力下降，因為在長期熬夜的情況下，我們的精神會變得很差，然后內分泌受到影響，內分泌不正常了，免疫力自然就會出現問題?？偸前疽沟娜松眢w素質會特別差，動不動就會感冒和發(fā)燒、拉肚子。

　　2、熬夜的第二個危害就是對于大腦會產生影響，當我們的腦細胞沒有得到足夠的時間去休息的時候，它的功能就會下降。大腦會變得遲鈍，反應能力不如從前，然后就是會感覺到頭暈眼花的。熬夜還可能會造成注意力不集中，創(chuàng)造力差的問題。

　　3、熬夜對于視力的傷害也是不容忽視的，如果晚上按時休息了，那么我們的眼睛也會處于休息的狀態(tài)。但是當我們熬夜的時候，眼睛也是在工作的，這就會導致眼睛過度疲勞，視力逐漸的下降。眼周還可能會出現皺紋和黑眼圈。

　　4、熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　5、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　6、容易出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

　　7、晚上11點—凌晨3點為美容的佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　8、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網吧熬夜的，由于網吧空氣不好，特別容易引發(fā)肝病、肺水腫等。

　　9、對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發(fā)各類婦科疾病。

　　10、對男性的危害有頭疼、皮膚受損，為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質、礦物質、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。