1、午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失。
2、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
3、坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué),長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。
2、傾斜椅背
睡午覺(jué)可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺(jué)不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會(huì)影響到正常的日夜作息。大部份人都習(xí)慣趴著睡午覺(jué)，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺(jué)醒來(lái)往往手麻、消化不良;有些人會(huì)找張沙發(fā)平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。好的午睡方式是把椅背傾斜、向后靠著小睡，并放一個(gè)靠墊來(lái)?yè)巫⊙?，睡起?lái)會(huì)比較舒適。
3、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個(gè)，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
4、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里要準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。
5、睡醒后喝水緩神
人在睡醒之后需要一段時(shí)間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來(lái)后可做一些輕度活動(dòng)，緩和身體機(jī)能，再喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液。
總結(jié)：午睡雖然時(shí)間很短，但是對(duì)于人的身體卻可以帶來(lái)很大的好處。如果你本來(lái)沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，不妨在以后試試看睡上半個(gè)小時(shí)吧!在午睡起來(lái)了之后，記得要喝一些水，這樣可以讓身體更舒服。睡覺(jué)的時(shí)候記得要蓋點(diǎn)東西，不要著涼。
