注重養(yǎng)生的人，對于睡眠是十分重視的。我們的一生，三分之一的時間，是在睡眠中度過，睡眠的好壞能夠影響到健康。睡眠不是躺在床上、閉上眼睛、發(fā)出鼾聲那么簡單?？茖W(xué)合理的睡眠，能夠促進保健。不合理的睡眠，那就糟糕了，對健康還有非常大的傷害。

　　睡眠的時間、睡眠的方式、睡眠的環(huán)境，對身體都有一定的影響。我們說在睡眠的時候，能夠調(diào)節(jié)身體，特別是肝臟排毒，在睡眠過程中能夠得到非常好的調(diào)節(jié)。

　　什么時候睡眠好?

　　就時間來說，千萬不能太晚，不要想著第二天補覺，一旦到了該睡的點，而沒有睡覺，是糟糕的事情。對于肝臟、膽部也有損傷。

　　小編建議，每天晚上，在十一點前一定要入睡。在中醫(yī)看來，夜里十一點到凌晨三點，這個時間段，是肝臟、膽部休息的時間，這兩個部位會進行不斷的修復(fù)。

　　這也是中醫(yī)說的“人臥則血歸于肝”。在睡眠的時候，肝臟會自我調(diào)節(jié)。要是應(yīng)該睡覺的時候，而沒有睡覺，反而會令肝臟損傷更大。

　　對于肝膽有病變的人來說，更應(yīng)該通過睡眠促進保健。

　　睡多久才健康?

　　我們說勞逸結(jié)合，勞作一段時間，必須要經(jīng)過休息緩解，那么就睡眠調(diào)節(jié)來說，睡多久才健康呢?

　　小編覺得每天睡眠8個小時，就可以達到較好的恢復(fù)。以每天晚上十點半入睡來說，在第二天早上六點半起床即可。

　　當(dāng)睡眠時間不足，可能讓身體還處于疲勞狀態(tài)，內(nèi)環(huán)境失常影響到代謝，還可能讓人情緒過度的焦慮、煩躁。

　　另外，小編提醒，千萬不要睡得時間太長，睡得時間太長，也不見得是好事，可能會影響到心血管的健康。在臨床上，因為睡眠時間太長，還可能導(dǎo)致肥胖、三高的發(fā)生。還會造成大腦缺氧等。

　　睡眠環(huán)境也不能忽視

　　好的睡眠環(huán)境，也能影響到健康，在這里，小編建議大家做好睡前準(zhǔn)備。

　　首先，睡前三個小時好不要吃東西。如果你十點入睡，晚飯好在七點前就搞定。睡前還在吃東西，影響到消化，對睡眠也有影響。千萬不要認為喝點酒，睡得更香，那真的是無稽之談。

　　其次，泡腳、泡澡多嘗試。小編希望大家每天睡覺前養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，在泡腳的時候，能緩解疲勞，還能促進睡眠。隨著溫度的升高，泡澡更是大家每天都應(yīng)該做的事情，通過泡澡，洗去一身的疲倦，也能更好的進入夢鄉(xiāng)。

　　再者，很多人會抱著手機入睡，這樣的做法，小編覺得真的是對身體的不負責(zé)。關(guān)燈后，玩著手機，對眼睛有較大的傷害。要是玩手機時間長，甚至?xí)诘诙煨褋淼臅r候，感覺到頭暈?zāi)X脹。

　　后，如果可以的話，不妨在睡覺前聽一點輕音樂，要比重金屬音樂好太多，能夠起到催眠的作用。

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