對(duì)策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
2、活動(dòng)力差導(dǎo)致肚子大
腰部得不到充分的鍛煉,就會(huì)囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到,也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對(duì)策:你也可以試試“333”運(yùn)動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,還要保證瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差導(dǎo)致肚子大
全身脂肪容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對(duì)策:除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。
4、脾虛導(dǎo)致肚子大
人瘦肚子大可能是因?yàn)槠⑻?。脾虛除了人瘦肚子大之?還會(huì)有唇燥唇裂、牙齦出血、易打嗝、大便不成形等等癥狀。因?yàn)槠⒃谏眢w發(fā)揮著將人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和廢物進(jìn)行中轉(zhuǎn)、運(yùn)送的作用,脾虛其功能不能有效發(fā)揮,體內(nèi)的水、濕、熱、寒滯留體內(nèi),無(wú)法及時(shí)、完全排除體外,導(dǎo)致腹脹肚子大,同時(shí),營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法及時(shí)完全進(jìn)行轉(zhuǎn)化,導(dǎo)致瘦弱。
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。
2、蘋果
蘋果中含有大量的膳食纖維和大量水分，吃蘋果能有效的增加飽腹感，減少主食的攝入量，從而大大的降低了肥胖的幾率。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
苦瓜中含有含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，苦瓜不僅富含膳食纖維，可以有效的延緩脂類的吸收，有效的減掉肚子上的贅肉;
5、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法，能有效幫助瘦腰。
7、紅辣椒
相信有許多人都不相信吃紅辣椒也能減肥，其實(shí)紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量，注意能有效的減掉多余的脂肪。
結(jié)語(yǔ)：通過文章我們了解到，想要有效的減掉肚子啥會(huì)給你的贅肉的話，可以采取文章中的做法進(jìn)行嘗試，能夠有效的減掉贅肉，另有效的減掉肚子上的贅肉;外肚子胖的話也可以適當(dāng)?shù)某孕┨O果、酸奶、苦瓜等食物，這樣才能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
