現(xiàn)在的很多年輕人都非常的喜歡熬夜，那么經(jīng)常熬夜該如何調(diào)理好呢?熬夜的危害是非常大的，經(jīng)常熬夜的人身體多多少少都會(huì)有一些小問題，在飲食方面，熬夜吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
經(jīng)常熬夜該如何調(diào)理
人類自古以來都是恪守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，由于作業(yè)的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙排泄紊亂，對(duì)身體健康十分有損傷。種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長(zhǎng)時(shí)間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜，可以通過膳食調(diào)整得到彌補(bǔ)，盡量削減熬夜帶來的危害。
1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要保證身體能攝取充足的蛋白質(zhì)。多吃蛋類、奶類、豆制品，彌補(bǔ)人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不斷的思考或許活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流轉(zhuǎn)，從而將大腦置于了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的榜首耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)呈現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的種類，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱，合兩者之力對(duì)維護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其敏捷康復(fù)生機(jī)大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)。有人以為吃甜食能夠彌補(bǔ)熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)耗費(fèi)維他命B群，成果會(huì)拔苗助長(zhǎng)，還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜的危害
長(zhǎng)期熬夜的危險(xiǎn)很多，那么這件事情有哪些危害呢?
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚健康是所有朋友都十分關(guān)心的事情，而長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚受損。
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
