第11~20分鐘

　　體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　第21~45分鐘

　　此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

　　第46~60分鐘

　　散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　散步注意事項(xiàng)

　　體質(zhì)弱，大步走

　　身體弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差。因此散步時(shí)應(yīng)大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動(dòng)開來，促進(jìn)新陳代謝。

　　冠心病，慢慢走

　　患有冠心病的老人，散步時(shí)不適合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免誘發(fā)心絞痛。散步時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整，只要稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

　　關(guān)節(jié)差，別背手

　　關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跤，應(yīng)盡量少走坡路，使用拐杖，因?yàn)楣照饶軠p輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。

　　挺胸脯，飯后走

　　因?yàn)樵缟涎獕合鄬?duì)于一天來說是高的，好不要選擇在早上散步，晚飯后更加適合，走路時(shí)將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。并且，不要走太快，容易導(dǎo)致血壓升高。

　　高血糖，鞋選好

　　為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。

　　胖老人，走久些

　　肥胖對(duì)老人來說，并不是好事。因此，為了達(dá)到瘦身效果，可以適當(dāng)延長(zhǎng)散步時(shí)間。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。

　　總結(jié)：散步是一件十分健康的運(yùn)動(dòng)，在生活中通過散步能夠讓我們的身體得到更好的鍛煉，同時(shí)還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn)，此外，散步還可以幫助我們更好的治療疾病，可以說是一舉三得的事情。