在生活中，很多的人都會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況的，那么對(duì)于這種情況，大家有什么了解呢?內(nèi)分泌怎么調(diào)節(jié)呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

　　內(nèi)分泌怎么調(diào)節(jié)

　　保證睡眠質(zhì)量

　　首先很重要的一點(diǎn)就是要保證有號(hào)的睡眠質(zhì)量的，擁有一個(gè)好的睡眠是很重要的，不然很容易會(huì)引起新陳代謝的問(wèn)題的。

　　一般的情況下，成年人好是每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間的，在睡覺(jué)之前，好是可以喝一杯熱牛奶或者是進(jìn)行一些鍛煉的，這樣有助于睡眠的。

　　要經(jīng)常洗熱水澡

　　洗熱水澡也是一種很不錯(cuò)的方法的，洗熱水澡可以讓人的血管劇烈的收縮起來(lái)。然后再進(jìn)行慢慢的擴(kuò)張的。

　　這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來(lái)休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘，可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　要多按摩前胸、脊柱和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個(gè)部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　可定期獻(xiàn)血

　　很對(duì)人覺(jué)得獻(xiàn)血是對(duì)身體有害的，所以，不是很愿意去獻(xiàn)血。這是不科學(xué)的。有研究發(fā)現(xiàn)，若健康的成年人定期獻(xiàn)血，是可以增加骨髓造血功能的，還可以降低血液粘稠度，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。因此，若是成年人身體健康，符合獻(xiàn)血的條件，可以定期獻(xiàn)血。

　　要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。這些都能對(duì)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。

　　因此，成年人每周至少要進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(能出汗是有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到每分鐘跳130次左右為宜。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌吃什么

　　魚(yú)類

　　魚(yú)類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。