生活當(dāng)中因?yàn)檫@樣那樣的原因，很多人的睡眠并不是很好，有些人會(huì)經(jīng)常失眠，徹夜睡不著覺(jué)，那么經(jīng)常失眠怎么辦呢?失眠吃什么食物好呢?導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹一下吧!下面大家就跟著我一起來(lái)看看吧!
經(jīng)常失眠怎么辦
很多人晚上睡不著覺(jué)十分痛苦，其實(shí)針對(duì)失眠是有方法解決的，下面就為大家具體介紹一下!
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
對(duì)于常常出現(xiàn)失眠這種情況的患者，聽(tīng)著音樂(lè)睡覺(jué)是他們經(jīng)常做的事。一般來(lái)說(shuō)，患者可以從躺在床上的時(shí)候就開(kāi)始打開(kāi)音樂(lè)，同時(shí)此時(shí)患者需要聽(tīng)一些比較柔和和古典的音樂(lè)，千萬(wàn)不能聽(tīng)比較刺激的搖滾之類的音樂(lè)風(fēng)格，以免患者越來(lái)越興奮，從而繼續(xù)出現(xiàn)失眠的情況。
合理飲食
緩解失眠合理的飲食是十分重要的，要注意睡覺(jué)之前不要吃太甜的食物，這樣容易讓人緊張，從而會(huì)影響我們的睡眠。
睡前運(yùn)動(dòng)
如果患者經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況的話，一定要從當(dāng)天的情況中得到調(diào)整，盡量每天都要保持良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)患者的心理建設(shè)。同時(shí)患者可以在臨睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)穆芤幌禄蛘哂斡斡?，讓身體早點(diǎn)處于一個(gè)疲勞的階段，這樣才能夠促進(jìn)患者的睡眠，并使患者的睡眠質(zhì)量得到提高，不會(huì)常常在半夜出現(xiàn)驚醒或者醒了之后就無(wú)法再次入眠的情況。
按摩身體
在睡前，按摩身體，能舒緩疲勞，對(duì)放松身體，也是好的，能改善身體機(jī)制。
睡前泡腳
泡腳是一件十分養(yǎng)生的事情，其實(shí)在睡覺(jué)之前泡腳還有助于我們的睡眠，所以不防在睡覺(jué)之前泡泡腳哦，這樣有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
