隨著年齡的增長，很多人都有出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象，那么該如何提高自己的記憶力呢?為什么會導(dǎo)致記憶力減退，記憶力減退的原因有哪些?在日常的飲食方面，哪些食物可幫助提高記憶力?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何提高自己的記憶力

　　補(bǔ)充營養(yǎng)

　　彌補(bǔ)養(yǎng)分并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)。在日常的生活中多吃一些健腦，改進(jìn)記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣能夠保持大腦生機(jī)。

　　經(jīng)常聊天

　　據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

　　理解記憶

　　如果說你想要在短的時間內(nèi)能夠多記住一些東西。在你了解的情況下你會更簡單記得住，記得久。所以在回憶的時分，我們先將所需求記的東西進(jìn)行變換再接納，能夠在腦海中想象成一個畫面。

　　重復(fù)記憶

　　很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

　　興趣記憶

　　愛因斯坦說過。愛好是好的教師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感愛好的東西往往會掌握的快回憶的牢。清楚明了，大腦在回憶時偏愛感愛好的東西。在每天的閑暇時刻，我們能夠閉上眼睛細(xì)心考慮我們究竟喜愛什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣能夠會引導(dǎo)大腦考慮，發(fā)掘信息，對我們提高回憶有協(xié)助。

　　記錄回想

　　如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。

　　充足睡眠

　　只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強(qiáng)記憶很重要。

　　記憶力減退的原因

　　1.惡性嗜好

　　吸煙、酗酒是常見的不良嗜好，但是這兩種物質(zhì)卻對神經(jīng)系統(tǒng)存在危害。煙草燃燒時產(chǎn)生的尼古丁容易造成上癮，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。而產(chǎn)生的一氧化碳則容易使智力受到影響，出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象，長期吸煙則使大腦的思維變得遲鈍和記憶力減退。

　　酒精則對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的毒副作用，容易麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，長期則導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。

　　2.熬夜或失眠

　　現(xiàn)代人的熬夜很多時候并不是被動的，而是為了娛樂進(jìn)行的一種自動熬夜。長期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，再難以自然入睡。

　　在睡眠期間本是神經(jīng)系統(tǒng)的休息時間，而熬夜導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，大腦得不到很多好的休息，造成白天出現(xiàn)的沒精神、頭痛、記憶力減退以及注意力不集中現(xiàn)象。除此之外，長期熬夜還會導(dǎo)致耳聾、視力下降等問題。

　　3.用腦過度

　　其實(shí)用腦過度與熬夜的危害類似，長期用腦過度導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而降低大腦對外界的敏感度，容易出現(xiàn)疲勞和記憶力下降。