8、舒適的床

　　床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

　　9、限制白天睡眠時(shí)間

　　如果你在白天的睡覺時(shí)間過多，到了晚上想要睡覺的時(shí)候，就會感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

　　哪些食物可以幫助睡眠

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　2、牛奶

　　這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　3、菊花茶

　　菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

　　4、香蕉

　　香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　5、馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是沒營養(yǎng)的。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于睡覺時(shí)間的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家有出現(xiàn)睡不著覺的情況的話，不妨使用一下以上的一些方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，這是很不錯(cuò)的，希望大家能夠明白。