2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
俗話說(shuō)“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值?？傊?，經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。
1.換一種呼吸方式
一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會(huì)在不知不覺(jué)間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說(shuō)了。
2.膝蓋伸直，腳跟先著地
這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來(lái)似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。
由于是邁開(kāi)大步伐，并以快的速度來(lái)走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來(lái)昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
3.穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺(jué)得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來(lái)。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來(lái)反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開(kāi)始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒(méi)有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來(lái)的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章內(nèi)容，想必大家已經(jīng)知道了，通過(guò)散步就能夠達(dá)到減肥的效果，這應(yīng)該是不少肥胖人的福音，但是，在這里，需要注意的是，散步減肥的時(shí)候，一定要講究速度，并且要注意行走的距離和時(shí)間，還有行走的方式，希望這篇文章對(duì)您有幫助哦!
