熬夜因為讓人們沒有得到充分的休息，所以會讓氣色變差，從而加快讓你衰老的過程。如今很多人都熬夜的壞習慣，同時也造成了很多健康的問題。那么，熬夜的人吃什么好?熬夜吃什么水果好?一起來看看吧。

　　熬夜的人吃什么好

　　地球分為白天黑夜，黑夜就是要睡覺休息的，所以如果通宵的加班、玩耍的話都是不利于身體健康的，尤其是熬夜后還會影響到第二天的正常工作生活。那么，如果降低熬夜的危害呢?熬夜的人吃什么好?

　　1、酸奶

　　低脂的酸奶含有豐富的蛋白質和脂肪，它有助于延長人們的飽腹感。但是大部分的酸奶都含有糖分，所以建議選擇原味的酸奶，好再加點新鮮的水果。

　　2、蘇打餅干

　　復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

　　3、爆米花

　　你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

　　4、杏仁

　　很多人都喜歡吃宵夜，適合當宵夜的食物是杏仁。因為杏仁含有鎂元素、蛋白質和膳食纖維，是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃，所以事先要預備好量。

　　5、櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。

　　6、花椰菜

　　如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當宵夜的食物花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。

　　7、即食麥片

　　適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。