我們都知道，身體有宿便的話，會(huì)造成腸道消化不良，垃圾堆積，不利于腸道排毒，還會(huì)造成口臭、痘痘等等問(wèn)題，因此，在平時(shí)的生活中，排宿便也是一件重要的事情，那么，下面我們就一起來(lái)了解一下，如何科學(xué)大量排宿便?

　　如何科學(xué)大量排宿便

　　宿便排不干凈，會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響，而且還會(huì)冒出痘痘，出現(xiàn)口臭，放屁等等尷尬又影響形象的事情，因此，排宿便是勢(shì)在必行的事情，如果您在，那么，下面小編教您幾個(gè)排宿便的方法，希望對(duì)您能夠有幫助哦!

　　一、方法一：可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水

　　一般來(lái)說(shuō)，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到美體瘦身的效果。

　　二、方法二：安排好8杯水的時(shí)間

　　入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗X(jué)時(shí)會(huì)流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問(wèn)題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　三、方法三：含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用

　　溫白開(kāi)水對(duì)身體好，而過(guò)多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、甚至果汁等含糖飲料。記住這個(gè)減肥的好方法。

　　四、方法四：早上空腹喝水

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲屗至⒓摧斔偷酱竽c，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。