推薦營(yíng)養(yǎng)餐：建議每日攝入100毫克維生素C，其佳膳食來(lái)源是新鮮果蔬，每天吃兩個(gè)橙子、兩個(gè)獼猴桃就能滿足所需。
5、青花素
它是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，不僅能保護(hù)人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)，起到為血管“保鮮”的作用。
推薦營(yíng)養(yǎng)餐：紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般來(lái)說(shuō)，顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強(qiáng)。
1、每天補(bǔ)鉀1000毫克。美國(guó)疾控中心一項(xiàng)研究發(fā) 現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
2、每周曬太陽(yáng)20分鐘。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。
3、常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練大肌肉群，效果佳。
4、多吃橙色食物。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。
5、避開污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
6、每天吃1杯豆類食物。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
總結(jié)：心臟和血管的守護(hù)神之一就是膳食纖維，因此，在日常生活中我們要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素C以及青花素，多吃一些魚類的肉一起豆類、雜糧等等，并且要注意日常生活中的鍛煉，不要接觸污染空氣。
