3、不能久坐

　　夏季天氣炎熱，大部分朋友可能運動量就會大大的減少了。對于上班族而言，每天大部分時間都是在椅子上度過，而對于在家休息的朋友和中老年來說，每天在更多的時間也是看書、看報、看電視，運動的時間大大減少。而大家所不知道的是，長期久坐，對于背部的傷害是非常大的。建議，坐一會，大家可以適當(dāng)?shù)倪\動，走動一下。

　　三伏養(yǎng)背“三要做”

　　熱的三伏天不能做可能傷害背部的事情，比如不能受涼等，要多注意養(yǎng)護。下面推薦幾種朋友們在日常生活中就可以簡單操作的背部養(yǎng)生的方法，夏季養(yǎng)好背，健康一年四季。

　　1、滾動背部

　　做法：坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。

　　功效：這是一種為簡單的家庭背部養(yǎng)護的運動。通過背部在地方的反復(fù)滾動，可以有效的刺激到背部的經(jīng)絡(luò)，并且有效的疏通通膀胱經(jīng)和督脈。堅持做這個運動，不但可以提升腎陽，還能有利于心情的愉悅。

　　2、搓背、捶背

　　捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。

　　功效：舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

　　搓背“搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

　　功效：搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

　　3、艾灸背部

　　在中醫(yī)的眼中，但凡是養(yǎng)生，都離不開艾灸。艾灸是中醫(yī)中驅(qū)寒、除濕有效的方式之一。同樣，這應(yīng)用與背部的保養(yǎng)同樣適用。艾條燃燒產(chǎn)生的短波輻射，具有超強的滲透力，并且在夏季，人們的陽氣旺盛，身體的毛孔是處于張開的狀態(tài)，血液的流動速度也是較快的，這時用艾條對背部進行艾灸，是效果好的。經(jīng)常在三伏時節(jié)，對背部進行艾灸，可以有非常好的強身健體、培補陽氣，調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)的作用。還可有效排出體內(nèi)的淤堵、垃圾。

　　總結(jié)：通過了以上的閱讀，想必大家對三伏天曬背有一個詳細的了解了，三伏天曬背之所以這么重要，能達到養(yǎng)生的效果，主要是因為中醫(yī)認為我們的背部分布著我們?nèi)梭w的各個經(jīng)脈和經(jīng)絡(luò)，所以，我們身體的各樣疾病，都是由于身體經(jīng)絡(luò)不通造成的。此時正值三伏天，大家一起曬背起來吧。