血壓正常的人，每日吃糖超過(guò)一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。老年人每天攝入的糖好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

　　4、定期體檢

　　到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢，理解自己的身體狀況，血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險(xiǎn)，制定、實(shí)施一個(gè)具體的行動(dòng)計(jì)劃，以改善心臟的健康。

　　5、注意減壓與放松

　　雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險(xiǎn)因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險(xiǎn)因素。利用午飯的時(shí)間離開(kāi)你的工作場(chǎng)所去呼吸新鮮的空氣。工作時(shí)定時(shí)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘，每天2次。

　　吃什么護(hù)血管

　　1、堅(jiān)果類(lèi)

　　堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質(zhì)及抗氧化劑，有助心臟的搏動(dòng)力穩(wěn)定和健康，相較于幾乎不吃堅(jiān)果的男性，每周吃2至3次堅(jiān)果的男性死于心臟病的機(jī)率小30%。堅(jiān)果種類(lèi)，包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開(kāi)心果和夏威夷果等。

　　2、黏感食物

　　包括秋葵、茄子、海帶及燕麥等，能夠促進(jìn)結(jié)締組織的穩(wěn)固，提高血管彈性，幫助預(yù)防心臟疾病。特別是海帶，內(nèi)含巖藻多糖昆布素，其作用類(lèi)似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　3、膠質(zhì)食物

　　包括黑木耳、白木耳和海帶等，都有助清除血液中的雜質(zhì)，且提供心臟所需的營(yíng)養(yǎng)素。另外，這類(lèi)食物多屬高纖食材，多吃可以刺激腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

　　4、深色蔬果

　　深色蔬菜和水果內(nèi)含大量的多酚類(lèi)抗氧化劑，可防止自由基干擾膽固醇，修復(fù)受損的心肌細(xì)胞，改善血管健康，有益心律的穩(wěn)定。

　　5、辛香料

　　首推大蒜、洋蔥，可以幫助調(diào)節(jié)血脂，減少血栓的形成。大蒜護(hù)心的關(guān)鍵在于蒜素，而洋蔥則與槲皮素有很大的關(guān)系。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中我們是需要經(jīng)?；钛龅模绻芏伦〉脑?huà)，那么對(duì)于我們的健康是不利的，那么活血化瘀的方法有哪些呢?大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!