便秘的人飲食注意事項

　　1、飲食足量

　　飲食的量與大便直接相關(guān)，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應(yīng)進食一定量的食物，以利于大便的形成。

　　2、飲食富含纖維

　　纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

　　3、攝入足量的水分

　　水是機體必不可少的物質(zhì)，對有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。

　　4、酌進油性食物

　　油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當(dāng)進食油性食物，對有便秘的患者來說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。

　　怎樣預(yù)防便秘

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。

　　6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

　　結(jié)語：生活當(dāng)中很多人都會遇到便秘的情況，其實便秘是可以緩解的，那么什么方法可以緩解便秘呢?大家看了上述小編的這些介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!便秘的時候可以試試這些方法!