2.晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

　　人的一天只有兩個(gè)記憶高峰，早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了。

　　3.千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

　　左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

　　4.好的方法是仰著玩手機(jī)

　　這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是好、對(duì)健康影響小的方式。

　　5.晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈

　　晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌;在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。

　　6.手機(jī)燈光調(diào)到低

　　晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，輻射更不用說(shuō)了，好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　7.晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

　　我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

　　注意事項(xiàng)：醫(yī)學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。此外，長(zhǎng)期躺著玩電子產(chǎn)品，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾病，發(fā)病時(shí)腰酸背疼，也睡不著。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡前玩手機(jī)的危害，雖然手機(jī)如今很受人們的歡迎，但是大家也不要忘了手機(jī)它本身的功能，不是為了讓大家沉迷而設(shè)計(jì)出來(lái)的，而且睡前玩手機(jī)的危害真的很多，大家試著放下手機(jī)，早點(diǎn)入睡，有一個(gè)健康的睡眠，更好的迎接明天。