3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

　　雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jié)內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

　　4、纏繃帶矯正法

　　如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，好多操作捆綁法矯正。

　　準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

　　1)先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

　　2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

　　3)捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。

　　4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

　　如何預防O型腿

　　1、O型腿的預防方法之活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關節(jié)放松，抖動小腿不少于十六次。

　　2、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，O型腿的預防方法是如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。

　　3、壓膝：直腿向側方伸出，以腳掌內側著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節(jié)外緣向內下若干次(不少于十六次)，兩腿交替進行。這是O型腿的預防方法之一。

　　如何矯正O型腿的方法

　　1、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。

　　2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。

　　3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

　　7、下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

　　結語：腿是我們行走的重要器官，很多的女人都想要改變自己o型腿的狀況，但是一直找不到很好的方法!希望上述介紹的這些矯正o型腿的方法，能夠幫助大家哦，平時要記得練習哦!