有很多人睡眠不規(guī)律，睡眠質(zhì)量很差，其實(shí)睡眠差是可以通過飲食來調(diào)理的，那么吃什么可以幫助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么調(diào)養(yǎng)睡眠比較好呢?下面大家就一起跟我來看一看吧!

　　吃什么可以改善睡眠——對(duì)癥下藥

　　1、勞累失眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后靜可以促進(jìn)人更快的進(jìn)入睡眠。

　　2、煩躁失眠

　　若因煩燥發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w會(huì)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

　　3、興奮失眠

　　牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、疲勞失眠

　　因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　吃什么改善睡眠質(zhì)量

　　1、小米粥

　　食法：取個(gè)人分量的小米，放到鍋里加水煮粥，調(diào)配調(diào)味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時(shí)食用。

　　功效：小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

　　注意：小米宜與大豆混合食用。這是由于小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補(bǔ)充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

　　2、煨鮮藕

　　食法：將鮮藕用小火煨，然后切片，可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。

　　功效：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。

　　注意：食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。