練習(xí)概要
1、找一處安靜不被打擾的環(huán)境。
2、雙腿盤(pán)坐，閉上雙眼，將注意力放在呼吸上。(注：抬頭、挺腰，不要倚靠)
3、只是專(zhuān)注鼻孔呼吸的進(jìn)出，不做主觀頭腦的判斷。
4、無(wú)論出現(xiàn)什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它，讓它自由來(lái)去，而你只是將注意力專(zhuān)注在呼吸上，就像一只貓守在老鼠的洞口一樣，非常專(zhuān)注。
5、練習(xí)中雜念紛飛、總是走神是很正常的，因此，不必控制或改變，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。
6、初級(jí)練習(xí)時(shí)間以每次15分鐘為基礎(chǔ)。
雙向情感障礙的自我治療方法三：陽(yáng)光
進(jìn)行適度的陽(yáng)光沐浴，對(duì)雙向情感障礙的患者來(lái)說(shuō)是非常必要的。陽(yáng)光的照射可以會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)展，加快血液循環(huán)，這將使患者的身體組織處于柔性的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并進(jìn)而分泌出很多種快樂(lè)物質(zhì)，這不僅可以改善雙向情感障礙患者的情緒，也起到增強(qiáng)患者的免疫力，清除有害物質(zhì)的效果。李宏夫老師建議患者在氣候允許的情況下，每天曬半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光，將會(huì)對(duì)患者的身與心起到很好的潤(rùn)滑作用。
雙向情感障礙的自我治療方法四：跑步
跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單且隨時(shí)可進(jìn)行的。如今在國(guó)外很多疾病的康復(fù)治療中，跑步已是不可缺少的一項(xiàng)輔助方法，除了可以鍛煉人的心臟功能外，還可以促使血液循環(huán)的加速。中醫(yī)上講，一切的疾病都可歸因于氣血的淤堵，而跑步則可起到順通的作用，此外，新陳代謝的促進(jìn)也可排除體內(nèi)的垃圾，使身體與心理調(diào)整回輕松的狀態(tài)。
雙相情感障礙的警告信號(hào)
雙相情感障礙是一種常見(jiàn)疾病，在我國(guó)的發(fā)病率高于1%，70%的患者在20歲前已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，但一直未能引起人們的足夠重視。3月30日是世界雙相障礙日，世界的印象派畫(huà)家梵高就被診斷為可能患有雙相情感障礙，所以，雙相障礙日被設(shè)定在3月30日，梵高生日。究竟什么是雙相情感障礙?我們?cè)撊绾翁崆邦A(yù)防?今天和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)雙相情感障礙的相關(guān)內(nèi)容。
陰陽(yáng)兩面的雙相情感障礙
情緒就像坐過(guò)山車(chē)，時(shí)而興奮瘋狂，時(shí)而低落消極。在精神醫(yī)學(xué)科常常會(huì)遇到這樣一種“奇怪”的疾病——雙相情感障礙，病人一段時(shí)間表現(xiàn)為躁狂，一段時(shí)間又變得抑郁，甚至躁狂和抑郁交替或循環(huán)出現(xiàn)。雙相情感障礙發(fā)病的高峰年齡為15-19歲，但是多數(shù)病人需要5-10年時(shí)間才被明確診斷，約70%病人被誤診或漏診。由于躁狂與抑郁的交替或混合發(fā)作，給人以“混亂”的感覺(jué)，容易被誤診為“精神分裂癥”;多數(shù)病人第一次發(fā)病時(shí)表現(xiàn)為抑郁情緒，往往被誤診為“抑郁癥”。
專(zhuān)家指出，雙相情感障礙具有一定的“迷惑性”，也未引起臨床醫(yī)生的足夠重視，有報(bào)道37%的雙相情感障礙患者被誤診為單相抑郁，長(zhǎng)期使用抗抑郁藥治療，從而誘發(fā)躁狂、快速循環(huán)發(fā)作，使發(fā)作頻率增加等使得病情惡化。
雙相情感障礙的發(fā)病機(jī)理
雙向情感障礙是以躁狂或憂(yōu)郁的反復(fù)發(fā)作和交替發(fā)作為特征的精神類(lèi)疾病。那么，雙相情感障礙是如何發(fā)生的呢?
1、雙向情感障礙病因的遺傳因素：由于遺傳導(dǎo)致患上雙向情感精神障礙的幾率是很大的，父母中有人患雙向情感障礙時(shí)，子女患此病的概率要高于其他人。
2、應(yīng)激事件：應(yīng)激事件容易誘發(fā)雙向情感障礙的發(fā)作，如在生活、工作上遭遇了失敗與挫折，自己無(wú)法進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
3、季節(jié)變化：雙向情感障礙的發(fā)作還受到季節(jié)變化的影響，通常情況下，躁狂癥好發(fā)于春季，抑郁癥好發(fā)于初冬時(shí)節(jié)，需要做好相應(yīng)的防治措施。
4、生化因素：無(wú)論是躁狂還是抑郁，都是與大腦生物化學(xué)方面發(fā)生紊亂有關(guān)，比如藥物的用法與用量不當(dāng)也可能導(dǎo)致雙向情感障礙。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于心理疾病雖然有很好的治療效果，但平時(shí)大家要多多了解這些常識(shí)!希望上述介紹的這些雙相情感障礙的常識(shí)和治療方法，能夠幫助大家更好的守護(hù)健康哦!
