注意事項(xiàng)

　　老年人晨練時(shí)不適宜跑步，因?yàn)樵缟掀鸫矔r(shí)，人得血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速這種情況，建議老人多做些溫和點(diǎn)的體育項(xiàng)目，比如說做做老年操，散散步等。

　　三種水果保護(hù)心血管很給力

　　香蕉

　　降血壓，預(yù)防心血管疾病

　　香蕉屬于高鉀食品，而鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，凈重約100克左右的卡路里約87千卡，患糖尿病者吸取的分量不能多。另外，沒有熟透的香蕉吃多了，會(huì)加重便秘。

　　橘子

　　降膽固醇，抗動(dòng)脈粥樣硬化

　　橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性、降血壓、擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，因此，橘子也是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的水果。有研究證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

　　但建議每天吃橘子多3個(gè)，過量攝入維生素C時(shí)，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。同時(shí)，橘子不宜跟蘿卜、牛奶一起吃，胃腸、腎、肺功能弱的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等病。

　　楊桃

　　降壓降脂 防止動(dòng)脈硬化

　　楊桃能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時(shí)還可保護(hù)肝臟，降低血糖。

　　值得一提的是，楊桃有很高的藥用價(jià)值，尤其鮮果含糖量非常豐富，成分包括蔗糖、果糖、葡萄糖，還有蘋果酸、檸檬酸、草酸、多種維他命、微量脂肪及蛋白質(zhì)等，對(duì)人體有助消化、滋養(yǎng)和保健。除腎病患者應(yīng)忌口外，一般人群可以放心食用。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的立冬養(yǎng)生的相關(guān)養(yǎng)生常識(shí)，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何預(yù)防心血管疾病，也知道了心血管疾病吃什么好，當(dāng)然，如果能做到文中提到的4點(diǎn)，是可以很好的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的，大家可以參考下。