相信很多人都知道，個(gè)子高的人很受人們的歡迎，男性個(gè)子高，給人安全感，女性個(gè)子高顯得腿長(zhǎng)且不顯胖，因此很多的朋友都想要長(zhǎng)高。那么你知道長(zhǎng)高的秘訣嗎?知道吃什么長(zhǎng)高嗎?今天我們就來看看如何長(zhǎng)高。

　　其實(shí)決定身高的因素有很多，并且我們?cè)谏L(zhǎng)期就應(yīng)該注重這個(gè)問題了，因?yàn)槌赡旰缶秃茈y改變身高了。

　　那么想要長(zhǎng)高的朋友要怎么辦呢?

　　營(yíng)養(yǎng)充足

　　要想長(zhǎng)高，就需要充足的營(yíng)養(yǎng)。人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在生長(zhǎng)期的時(shí)候，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。長(zhǎng)高主要是骨骼生長(zhǎng)的長(zhǎng)度，而骨骼生長(zhǎng)必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。

　　蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個(gè)器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長(zhǎng)都需要蛋白質(zhì),要想長(zhǎng)高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。

　　避免有型壓力

　　在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長(zhǎng)期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會(huì)受到影響。

　　避免無(wú)形壓力

　　也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了，很多家長(zhǎng)都會(huì)為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績(jī)，而且認(rèn)為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，當(dāng)然就會(huì)影響身高。

　　充足的睡眠

　　專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素會(huì)分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長(zhǎng)激素分泌多，所以在這個(gè)時(shí)段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長(zhǎng)激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長(zhǎng)激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長(zhǎng)高。

　　鍛煉身體

　　運(yùn)動(dòng)有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)。也有利于睡眠從而有利于生長(zhǎng)激素的分泌，從而使人長(zhǎng)得更高。

　　少吃含激素的食物

　　現(xiàn)在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時(shí)候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時(shí)候會(huì)讓人快速發(fā)育，等該發(fā)育的時(shí)間已經(jīng)發(fā)育完了，不能再繼續(xù)發(fā)育了，也就不能再繼續(xù)長(zhǎng)高了。