很多人都表示自己犯困并不是故意的，但是到了某個(gè)固定的時(shí)間段，自己就會(huì)無意識(shí)的想睡覺，這種犯困的原因到底有哪些呢?下面，不妨看一看。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外，有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時(shí)候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺得很累，時(shí)間長了自然就會(huì)變的嗜睡，而且會(huì)有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

　　2、營養(yǎng)缺乏

　　營養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

　　3、發(fā)作性睡病

　　這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會(huì)嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場合，任何時(shí)候都可能會(huì)犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

　　4、抑郁

　　抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

　　5、其他

　　老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

　　改變方法有哪些呢?

　　1、夜間要保證睡眠時(shí)間，中午午休

　　白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時(shí)間，好能11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，另外，每天中午也可以小憩一會(huì)兒，就算是閉眼養(yǎng)神也可以。

　　2、注意飲食

　　不要挑食，每種類型的食物都要吃一點(diǎn)，避免營養(yǎng)不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。

　　3、早餐要吃

　　早餐是一天的開始，吃好早餐能補(bǔ)充身體能量，讓你一上午都有精神，預(yù)防犯困、嗜睡。

　　4、喝綠茶

　　喝茶提神是不錯(cuò)的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當(dāng)然也可以配點(diǎn)糕點(diǎn)來吃，綠茶提神效果是不錯(cuò)的。

　　5、走動(dòng)走動(dòng)，碰碰冷水

　　一直坐著不動(dòng)當(dāng)然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個(gè)廁所、去洗把臉都可以，冷水會(huì)讓你瞬間清醒!

　　結(jié)語：通過以上的文章，相信大家對于犯困的原因和改變方法都會(huì)有一定的了解。按照以上的方法做一做，相信在以后的生活中，你不會(huì)因?yàn)榻?jīng)常犯困而擔(dān)心了。當(dāng)然啦，改變自己的日常作息時(shí)間也是很重要的，如果經(jīng)常熬夜，第二天當(dāng)然會(huì)困啦!