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　　這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，經(jīng)濟(jì)、有效的就是自我清腸。

　　其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　三是要有愉悅的情緒

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。

　　宿便的清理其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要幻想一天就解決了。少安排三天時(shí)間，這三天每天晚上要早點(diǎn)睡覺(jué)。好不超過(guò)22點(diǎn)。

　　早晨起床時(shí)間可以定為6.30前，起床和水，不要太多，達(dá)到800ml就可以了，這些水好是昨天晚上的熱水涼冷了以后兌上第二天早晨的熱水。

　　水的要求就這些，至于那些說(shuō)喝兩升水的，或者鹽水的，我覺(jué)得沒(méi)有必要，一個(gè)人短時(shí)間內(nèi)喝兩升水筆者個(gè)人覺(jué)得有危險(xiǎn)。

　　熟悉下腹式呼吸，可以結(jié)合太極來(lái)熟悉腹式呼吸，其實(shí)記住一點(diǎn)就可以了：不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進(jìn)入腸道。

　　準(zhǔn)備工作就這些吧，如果還有幾十可以提前和家人說(shuō)好廁所你今天多用幾次。要不然會(huì)憋不住的。

　　喝水。早晨起來(lái)再7點(diǎn)前喝兩杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做幾個(gè)腹式呼吸。筆者當(dāng)時(shí)做了十幾次就去了廁所了。感覺(jué)很流暢的一次出恭。一個(gè)上午三次。三次后感覺(jué)渾身舒服。而且大便很黃，有水。很明顯的水。

　　捻壓“虎口”

　　中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線(xiàn)，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

　　腹式呼吸

　　如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。

　　所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。

　　結(jié)語(yǔ)：宿便對(duì)于人體的危害是很大的，我們千萬(wàn)不要小看了宿便的破壞力，它將會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)無(wú)法言說(shuō)的危害，不僅會(huì)傷害到你的身體內(nèi)部健康，還會(huì)給你的皮膚帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，整個(gè)人的狀態(tài)氣色也會(huì)變得奇差無(wú)比，希望本篇文章能夠?qū)Ω魑慌笥延兴鶐椭?/p>