宿便的危害眾所周知，是很大的，會(huì)給人們的健康帶來(lái)極大的危害，但是現(xiàn)在卻不是每個(gè)人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身輕松，多種多樣的毛病依然困擾著大家，便秘就是阻礙正常排便的一種方法，下面我們來(lái)看看排宿便的方法，也就是怎么排出體內(nèi)宿便吧。

　　長(zhǎng)期三天以上排便一次，或天天排便但總感覺(jué)排不干凈，這都是體內(nèi)有宿便的典型癥狀。 宿便是怎么來(lái)的?我們的腸道長(zhǎng)達(dá)8到10米，千回百繞地堆積在身體內(nèi)，平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，即使你每天正常排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，并在細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，緊緊附著在腸道上，這些宿便干硬而危險(xiǎn)。

　　宿便對(duì)身體的危害?

　　1、造成口臭和身體異味。

　　2、引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過(guò)敏性皮膚。

　　3、引起消化不良和頭痛、腰痛。

　　4、引起女性月經(jīng)不調(diào);或使男性易感疲勞、精力減退。

　　5、誘發(fā)高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2個(gè)小竅門，宿便全排光雖然目前市面上流行很多清腸茶之類的，但多是添加了番瀉葉成分。

　　番瀉葉為刺激性瀉藥，通過(guò)腸粘膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動(dòng)，屬于猛藥，建議盡量少用，一方面會(huì)傷了元?dú)?，另一方面易形成依賴性，加重便秘。所以，我們今天推薦的這兩個(gè)小竅門，都是比較溫和、安全的，改變便秘的效果也很好。

　　通宿便竅門

　　有效的運(yùn)動(dòng)是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

　　第二式：呼氣吸氣雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：繼續(xù)呼氣吸氣雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。一點(diǎn)提醒清腸除宿便，頻率不用太高，半個(gè)月來(lái)一次就行了，但如果本身有便秘問(wèn)題，前期可以一連做三天，再延長(zhǎng)到半個(gè)月一次。

　　如何清腸排除宿便