3、戒煙

　　怎么，白天吸煙對晚上的睡眠也會影響嗎?答案是肯定的!國外一項研究顯示，在吸煙的人群中，有11.9%的人會出現(xiàn)入睡困難的情況，有10.6%的人容易在夜里醒來，還有一些人早上會早早地醒來。

　　這是因為香煙中的尼古丁具有令大腦興奮的作用，很容易干擾到睡眠。并且，吸煙還會加重人在睡眠時的呼吸障礙，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重者還會出現(xiàn)生命危險。

　　其實，即使不是為了睡眠，平時也應(yīng)少吸煙。我們都知道，吸煙有害健康，這可不是一句空話，它會導(dǎo)致肺部疾病，還會引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等?？梢哉f，它就是健康殺手。

　　當然，戒煙說得容易，做起來卻很難。但起碼，應(yīng)減少抽煙的頻率，特別在晚上，睡前不要再抽煙。

　　4、讓自己平靜下來

　　睡前即使是看電視，也不要選擇那種驚悚的節(jié)目去看，這樣很容易使人難以入睡，并做噩夢。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說;不要煲電話粥;不要長時間玩手機。這些可能是很多人每天都會做的事，但是它們也切切實實地干擾了我們的睡覺。

　　睡前應(yīng)該是放松身心的時候，而不是精神高度集中之時。以上說的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對自己的精神也是一個提升。還可以聽一聽音樂，想像一些美好的景色。

　　如果覺得白天發(fā)生了很多事，也可以寫成日記，把它們記錄下來，順便宣泄一下自己的情緒，將所感、所想也都一一記錄下來。這樣既可以給白天的經(jīng)歷一個“交代”，又可以給自己一個心理暗示，表示這一天已經(jīng)過去了，這些事情都該翻篇了。

　　關(guān)了燈以后，我們很容易陷于胡思亂想之中，通過以上的方法，可以減少心理上的焦慮。同時，全身心地放松，很快，就會感覺到身體在慢慢變輕，好夢也很快就會到來。

　　結(jié)語：擁有良好的睡眠質(zhì)量不僅可以使人第二天精神抖擻，而且對身心都有好處。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以美容、養(yǎng)心、健身。但是，我們身邊總是有睡眠質(zhì)量不佳的人，看了本文，大家不妨告訴他們，問題的癥結(jié)出在了哪里，如何才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，愿大家都可以每夜好夢。

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