睡覺是每個(gè)人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠質(zhì)量的好壞，還會(huì)對(duì)身體的健康造成非常深遠(yuǎn)的影響。很多人看起來也達(dá)到了每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是睡眠的質(zhì)量卻并不理想，比如很難進(jìn)入深睡眠、容易做噩夢(mèng)等等，都會(huì)使第二天早上醒來時(shí)精神不佳，總感覺沒有休息好。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內(nèi)激素的正常分泌，維持機(jī)體的正常運(yùn)行，并且可以提高免疫力，減少生病的幾率。

　　在優(yōu)質(zhì)的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助于人腦儲(chǔ)存能量，對(duì)于提高記憶力是很有幫助的。

　　人在處于深睡眠時(shí)，皮膚中的毛細(xì)血管的新陳代謝會(huì)加快，而血液的流動(dòng)是緩慢的，這樣可以使血液流動(dòng)到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來更有血色，而且彈性也會(huì)增加，從而達(dá)到美容的效果。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、將燈關(guān)掉

　　很多人都會(huì)在看電視的過程中睡著，也有人會(huì)看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關(guān)掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

　　人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強(qiáng)。也就是說，長(zhǎng)期在光線下入睡，就會(huì)使體質(zhì)下降。

　　而嬰幼兒更是不應(yīng)該在有光線的房間里入睡，光線會(huì)給人一種光壓力，不僅會(huì)使人焦躁不安、睡眠質(zhì)量不佳。同時(shí)，也會(huì)對(duì)兒童的視力發(fā)育造成損害。光線會(huì)刺激到視網(wǎng)膜，使孩子今后患上近視的機(jī)率大大增加。

　　所以，不要小看睡前關(guān)燈的動(dòng)作，這不僅僅是為了節(jié)省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

　　2、不做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　不少人會(huì)把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在晚上，因?yàn)橄鄬?duì)來說，晚上的時(shí)間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個(gè)澡就很快睡覺了。

　　這樣看似健康的生活方式，其實(shí)并沒有好處。運(yùn)動(dòng)固然是有必要的，但是劇烈運(yùn)動(dòng)過后，毛孔都處于張開的狀態(tài)，洗澡也會(huì)使人的血液循環(huán)加快，而這個(gè)時(shí)候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。

　　特別是夏天，臥室里很可能會(huì)開著空調(diào)，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦和身體機(jī)能長(zhǎng)時(shí)間地處于興奮狀態(tài)，令人久久不能靜下心來。雖然很多時(shí)候，因?yàn)槠诙芸焖耍侵皇菧\睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢(mèng)。