很多人看著身體很健康，可是體內(nèi)卻隱藏著很多毒素，腸道就是十分容易積累毒素的地方，那么為了腸道健康我們應(yīng)該怎么做呢?有什么排腸毒的方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧!

　　滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，毒素積累在腸道里，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些排腸毒的方法。

　　只“進粗”不喝水便秘更嚴重

　　大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

　　與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

　　有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

　　重“油水”過多過少都造成便秘

　　攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

　　脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

　　中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

　　飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

　　憋回“便意”大便失水變干

　　大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習慣。

　　大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出?，F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。

　　廁所“文化人”大腦不指揮排便

　　不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

　　如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

　　排便是有“天時”的

　　人類經(jīng)過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。