一天之際在于晨，經(jīng)過(guò)一整夜的休息調(diào)整，身體各項(xiàng)機(jī)能也得到了很好的調(diào)節(jié)。但是，在春天潮濕黏膩的天氣很容易讓人產(chǎn)生精神不振，春乏的感覺(jué)。再加上寒冷的空氣去了又來(lái)，氣溫反復(fù)無(wú)常，都讓人感到很疲勞。今天小編就為大家介紹3個(gè)小妙招，只需在早上做好三件事情便能讓你擺脫春困，精神一整天!

　　一、做好3健康精神一整天

　　1、一頓豐盛美味的早餐

　　早餐是一天中重要的一餐，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，腸胃中的食物已經(jīng)被消耗殆盡，此時(shí)吃一頓美味豐盛的早晨不僅能很好的補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分，同時(shí)也是喚醒全身活力的保障。

　　但是，在早餐的選擇上也是有所講究的，并不是隨意的填飽肚子那么簡(jiǎn)單。食物中的營(yíng)養(yǎng)素是維持血糖水平的主要因素，在所食早餐中所含的各類營(yíng)養(yǎng)素也都能很好的為身體進(jìn)行養(yǎng)分的補(bǔ)充。

　　此外，早餐食物中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等需要維持一個(gè)相對(duì)平衡的比例。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議大家，科學(xué)的早餐搭配，其健康的比例應(yīng)該是100克谷物、10克食用油、50克雞蛋，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)會(huì)促進(jìn)碳水化合物快速轉(zhuǎn)換成血糖，另外蛋白質(zhì)和脂肪能有效維持早餐后2小時(shí)的血糖平衡，使得上午的血糖維持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　尤其適合一些需要用腦的人群。因?yàn)?，含有碳水化合物的食物在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成ATP，這種物質(zhì)能很好的被大腦所利用，為大腦提供源源不斷的能量，有效緩解大腦的疲勞感。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　春天萬(wàn)物復(fù)蘇，一切都是欣欣向榮的景象。此時(shí)更是適合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要時(shí)期。相對(duì)于寒冬而言，暖和的春季早晨會(huì)相對(duì)能早起，不會(huì)賴床。

　　首先，早晨進(jìn)行適量的體育鍛煉，能很好的喚醒熟睡一夜的細(xì)胞，這樣才能很好的起到解困的目的。

　　但是，早晨運(yùn)動(dòng)也是有講究的，一般起床之后立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，因?yàn)?，若早晨醒后立馬就開(kāi)始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生。所以，我們需要先稍作休息，等到身體內(nèi)的氣血陰陽(yáng)處于一個(gè)平衡狀態(tài)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。