午餐主要吃什么

　　中午主要食用什么是多數(shù)人比較關(guān)心的話題，食用什么食物的方向在以下的內(nèi)容里都會為大家講解到，主要在食用食物的量上要把握好。

　　1、含碳水化合物食物

　　很多食物自身都含有大量的碳水化合物，在中午用餐的時候，含有這種物質(zhì)的食物好多食用點。這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。

　　2、含蛋白質(zhì)食物

　　想要提高自身的免疫力功能，人體能量的攝入是非常有必要的，所以，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源有肉、魚、豆制品。但由于有些高蛋白質(zhì)食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，好多選擇脂肪含量少的豆制品和魚類。以肉類為例，午餐時純?nèi)忸愒?5克左右比較適當(dāng)。

　　3、含維生素等微量元素食物

　　維生素及微量元素主要從蔬菜或者水果中攝入，但在食用的量上不能過多，蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個，一是下午茶時再吃些水果，另一個是晚餐時多吃一些蔬菜。

　　結(jié)語：一日三餐應(yīng)該吃什么是多數(shù)人比較了解的，但現(xiàn)代人為了滿足自己的口感，不斷暴飲暴食。自身的健康不斷出現(xiàn)各種異樣，還使身體不斷向肥胖的方向發(fā)展。所以，在以上的內(nèi)容里，希望大家多多參考，好科學(xué)飲食，這樣才能使身體機能不斷提高。

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