三、午飯前吃水果

　　很多人習慣在午飯之后吃點水果，覺得這樣會消食，其實這樣做并不科學。飯前吃水果可能會讓午飯的食物滯留在胃中，讓食物發(fā)酵甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、打嗝、便秘等癥狀。因此，我們應該在午飯前一個小時左右吃水果，這樣還能讓免疫系統(tǒng)免受熱燙食物的不良刺激。

　　水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體吸收必需的營養(yǎng)物質(zhì)。飯前吃水果還能縮短水果在胃中的時間，降低其氧化和腐敗的程度。另外，午飯前吃水果還有利于健康飲食中“七分飽三分饑”的掌握。因為水果屬于低熱量食物，其平均熱量為同等重量面食的四分之一，同等重量豬肉的十分之一，先進食低熱量的食物比較容易把握總體的攝入量。

　　當然，不是所有的水果都適宜飯前食用的，小編建議大家不要空腹吃柿子、香蕉和番茄等水果。柿子中含有大量的柿膠，當空腹吃大量的柿子時容易形成結石。像菠蘿、木瓜、山楂等水果適宜飯后食用，因為他們含有一定的蛋白酶和酵素，能夠促進消化，健胃消脾。

　　四、午飯前喝湯

　　現(xiàn)在的工作餐一般都是有菜有湯，很多人習慣吃完飯以后才會喝湯解渴。其實，午飯之前喝湯更科學。常言道，飯前喝湯，勝似藥方。因為口腔、食道和腸胃是食物的必經(jīng)之地，先喝幾口湯無疑是為消化系統(tǒng)加了點“潤滑劑，能夠幫助食物順利下咽，從而減少硬食物對消化道粘膜的刺激。如果飯前不喝湯的話，飯后體內(nèi)會分泌出大量的胃液，體液過多流失會導致口渴。

　　五、午飯前運動

　　常言道，飯后百步走，活到九十九。其實，飯前運動更有利于健康。因為就餐前腹中空空的，脂肪細胞內(nèi)沒有新的脂肪酸進入，適量的運動可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉。飯前一個小時可以進行快步走或者慢跑，持續(xù)半小時左右，健身的效果會比飯后運動好得多。

　　對于上班族，午飯前慢跑半小時顯然是不現(xiàn)實的。我們可以在飯前一個小時在辦公區(qū)域小范圍地活動，做做拉伸運動，伸伸懶腰，活動一下筋骨，還可以開胃呢!

　　結語：午睡、刷牙、吃水果、喝湯和運動，這看似簡簡單單的五個動作，如果在午飯前進行的話，效果會更好。大家不妨試一試，堅持在午飯之前做這些，時間長了，你的身體也會變得更加健康。如果你覺得很有用處，趕緊把文章分享給你的朋友吧!