二、運(yùn)動(dòng)長壽法

　　生命的真諦在于運(yùn)動(dòng)，這是我們從小到大一直都在喊的口號，可是，你真的運(yùn)動(dòng)了嗎?

　　運(yùn)動(dòng)是健康直接的長壽方法，如果長期缺乏運(yùn)動(dòng)，那么我們的身體必定會染上疾病，身體一旦患病，長壽二字定與我們無關(guān)。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，降低血壓，還能夠有效減肥，減去脂肪。

　　大便通暢

　　運(yùn)動(dòng)通常能夠促使我們的腸蠕動(dòng)加快，如果早晨起來做腹部運(yùn)動(dòng)，能促使大便通暢。

　　預(yù)防癌癥

　　專家研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉產(chǎn)生熱量，癌細(xì)胞對熱的承受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常的細(xì)胞，所以往往就會被我們運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體產(chǎn)生的高溫殺死;而且運(yùn)動(dòng)還會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，讓我們的白細(xì)胞增多，存活的時(shí)間更久，增加吞噬癌細(xì)胞的能力等。

　　提高大腦靈活性

　　運(yùn)動(dòng)是能讓我們的大腦變得更加靈活的工具，有氧運(yùn)動(dòng)是保持大腦靈活以及年輕的佳藥方，還能增強(qiáng)記憶力。

　　增加骨骼密度

　　隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)是逐漸減少，因此老年人也非常容易骨折，但是通過運(yùn)動(dòng)就可以有效的防止鈣的流失，由此來防止骨質(zhì)疏松。

　　除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以有效的改善心肺功能，改善心理狀態(tài)等，如果你是屬于長期不運(yùn)動(dòng)的類型，那么就從現(xiàn)在開始動(dòng)起來吧，健康長壽，從運(yùn)動(dòng)做起！

　　三、好的睡眠是長壽的關(guān)鍵

　　人體改善疲勞的好的恢復(fù)劑是睡眠，睡眠的時(shí)候能讓我們的身體得到充分的休息，而且睡眠還能提高我們身體的免疫功能與生殖功能，改善我們的精神狀態(tài)。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　如果想要睡眠質(zhì)量好，首先我們應(yīng)該注意晚餐一定要少吃，好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時(shí)間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以后也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間要和我們的生物鐘一致。

　　睡眠質(zhì)量不好的后果

　　如果長期處于睡眠質(zhì)量欠佳的狀態(tài)，那么明顯的后果就是我們白天的精神狀態(tài)是極差的，還會影響我們的免疫力，疾病不易恢復(fù)等。

　　而且睡眠質(zhì)量不好的人，血糖也不會控制好，還容易肥胖，引起很多疾病，長壽也只會距離我們原來越遠(yuǎn)。

　　以上方法，適合睡眠質(zhì)量不好的人使用。

　　結(jié)語：不要趁著我們現(xiàn)在還年輕，就不拿自己的身體當(dāng)回事，健康長壽的養(yǎng)生，越早開始越好，如果手機(jī)電腦前的朋友們睡眠質(zhì)量不好或者是長期缺乏運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)不平衡等，一定要及時(shí)調(diào)節(jié)，為我們的生命質(zhì)量加分。