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長(zhǎng)期失眠怎么辦 不同人群有不同的失眠療法(4)

  男人長(zhǎng)期失眠怎么辦

  1、吃些安神食物

  在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。

  多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用,如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠,請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn),因?yàn)榕D讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

  2、注意心理調(diào)節(jié)

  男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理,尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。

  可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  3、作息起居規(guī)律

  建議好是在同一時(shí)間睡覺(jué),不能在睡前有雜念,此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。

  4、建立科學(xué)生活

  失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

  男人失眠吃什么中藥好

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