瑜伽改善睡眠的方法

　　很多人都會覺得自己的睡眠質(zhì)量不是很好。而想要改善這種情況，就可以通過練習瑜伽來達到。練習瑜伽不僅可以很好的修身養(yǎng)性，而且還能幫你快速入睡。今天，小編就分享給大家十個瑜伽動作，讓你改善睡眠質(zhì)量，安然入睡。

　　1、縮臀夾腿俯臥撐

　　躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側(cè)。

　　呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。

　　2、抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

　　深呼吸，盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下，如此重復(fù)幾十次。

　　3、上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　4、俯臥側(cè)抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。

　　然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。