規(guī)律一：睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
規(guī)律二：睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響,睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體,大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手避免放在心臟附近,避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段
無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化大的時(shí)間,這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)盡量避免放置過(guò)多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué),否則會(huì)影響身體的健康。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
睡覺(jué)是正常的心理過(guò)程，不過(guò)它有個(gè)特別的地方是，它是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會(huì)影響身體，所以我們要盡力去營(yíng)造一個(gè)氛圍讓睡眠正常。
1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺(jué)前去散步一會(huì)兒，放松心情，也可以在睡覺(jué)前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺(jué)前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽(tīng)一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂(lè)等，有助睡眠，還可以通過(guò)這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺(jué)前做一種有依賴(lài)性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過(guò)度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
