緩解失眠的訣竅

　　1、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　5、不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　以上便是降服失眠的五個簡樸的小本領，盼望對失眠患者可以大概入眠。

　　避免失眠的幾種保健方法

　　人們在作息和飲食、精神壓力等原因下，可能會發(fā)生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個人的身體健康受到影響。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們避免失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法，供大家參考。

　　在溫水里泡泡

　　臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好，也是一種增加運動的辦法。會有效果的。‘睡不著覺的時候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。但是，一定要注意水沮，熱水會促進交感神經(jīng)的興奮運動，因此，好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。