5.膝關(guān)節(jié)痛

　　膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

　　處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　6.腳踝扭傷

　　常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

　　處理：充分休息。

　　7.跟腱炎

　　跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場(chǎng)地不平，過(guò)硬，會(huì)造成跟腱炎。扁平足，足弓過(guò)高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。

　　預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

　　8.足底筋膜炎

　　足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。

　　處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。

　　預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。

　　9.尿色有變化

　　尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。

　　預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。