早上跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷

　　跑步注意事項(xiàng)，對我們來說，跑步經(jīng)濟(jì)又有效，是健身項(xiàng)目的首選。然而，跑步看似簡單，不了解跑步注意事項(xiàng)，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

　　在跑步過程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了!哪里出錯(cuò)了呢?

　　1.肚子疼

　　產(chǎn)生肚子疼的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，由于心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

　　預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

　　2.肌肉酸痛

　　小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　3.肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　4.胸痛

　　走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

　　預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。