用涼水沖腳

　　當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

　　床邊備個噴霧瓶

　　當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

　　冷凍枕套

　　其實在每天睡覺之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

　　穿件微濕的睡衣

　　將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

　　下午拉上窗簾

　　采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

　　使用淺色床單

　　夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

　　睡前吃根黃瓜

　　睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于睡眠的內(nèi)容，良好的睡眠可以保證我們身體健康。每天睡夠8個小時是在規(guī)定的睡眠時間內(nèi)才會有效果，所以一個健康科學(xué)的睡眠時間是非常重要的，希望大家可以遵守哦!