二、良好習(xí)慣很重要
1、生活習(xí)慣
早睡早起，好早晨起床后或早餐后排便，晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意
蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機;有便意就排
不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。
2、飲食習(xí)慣
多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果。
粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出;多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動。
縮短食物通過腸道的時間，促進排便;多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。
使糞便變軟，便于排泄;選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。
總結(jié)：便秘說大不大，說小也不小的事情，還是需要保持足夠的耐心。冰凍三尺非一日之寒，不良的飲食和生活習(xí)慣造成了便秘這一囧境，看了本文的文章，你是否也有所收獲呢，趕快來試一下吧。
