夜里失眠多夢(mèng)的改善方法

　　改善睡眠的小方法1：刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　改善睡眠的小方法2：喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　改善睡眠的小方法3：梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　改善睡眠的小方法4：洗(搓)腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

　　女人睡眠不足易肥胖 九妙招讓你避免失眠

　　常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”充足的睡眠，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短影響女人身體新陳代謝功能的進(jìn)行，避免失眠，做一個(gè)甜甜的美夢(mèng)，第二天起床你將成為一個(gè)容光煥發(fā)的美麗女性。

　　一、女人睡眠不足易肥胖

　　近，美國(guó)科學(xué)家新公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

　　這項(xiàng)研究婦女睡眠與健康關(guān)系的項(xiàng)目所得出的結(jié)論是，與每天晚上能睡7小時(shí)的女性相比，每天晚上睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，其體重出現(xiàn)大幅度(15公斤)增加的危險(xiǎn)性較前者高出32%，而且在隨后長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤調(diào)查期間，發(fā)生肥胖癥的危險(xiǎn)也較前者高出15%。