睡覺是男人養(yǎng)生的好方法，睡眠充足、睡覺方法正確，可以讓身體得到充分的休息，精力更加旺盛。養(yǎng)生學(xué)家建議晚上佳睡覺時(shí)間是晚上十點(diǎn)前，因?yàn)樵谕砩?點(diǎn)之后，我們身體各個(gè)器官就開始排毒，如果在9點(diǎn)鐘之后做一些事情就會妨礙這些器官的排毒，使身體的健康受損。今天小編就為大家講解我們身體各個(gè)主要器官具體的排毒時(shí)間和晚上9點(diǎn)后不要做的事。

　　身體排毒黃金時(shí)間

    晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間。

　　晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。

　　凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

　　半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

　　別玩手機(jī)

　　很多人會利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。美國一項(xiàng)新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取Ｒ虼?，每天晚?點(diǎn)后好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，但是很多電視節(jié)目喜歡在這個(gè)時(shí)間段播放一些電影，往往都是刺激類的電影，吸引很多人在睡前觀看。不過為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，好在11點(diǎn)前上床睡覺。所以，晚上9點(diǎn)后好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視片、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。