苦夏怎么辦

　　心理：安神戒躁

　　盛夏，人們心理上也會“中暑”，其主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見。

　　據統(tǒng)計，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。所以，防止苦夏，心理調節(jié)也非常重要。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的天氣里一定要學會“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，進行“冷處理”。多看點令人開心的書，既可以給生活帶來歡樂，又能消除苦悶。使緊張的神經在幽默的情境中松弛，起到自我寬慰的作用，快樂地度過炎夏。

　　睡眠：補充午覺

　　夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們正常的睡眠。但還是應該盡量保持人體的生物鐘節(jié)律，養(yǎng)成定時起睡的習慣。夏季佳就寢時間是22：00—23：00，佳起床時間是5：30—6：30，生物鐘不“錯點”，肌體各種生理節(jié)律均可安然運行。夜間睡眠時間減少可用午睡補充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高。另外研究者還發(fā)現，適宜的午睡可使體內激素分泌平衡，減少心肌梗死等疾病的發(fā)生。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風處睡、在過堂風處或空調旁睡，避免著涼感冒。天熱皮膚毛孔舒張，邪氣容易通過毛孔長驅直入，容易感冒著涼。保證睡眠的質量，對解除“苦夏”癥狀是十分重要的。

　　夏季炎熱，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的發(fā)生胃腸道疾病。因此，炎熱夏季飲食必須采取相應的對策，飲食應清淡而富有營養(yǎng)，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。

　　夏季養(yǎng)肝食譜

　　炎炎夏日來臨，推薦幾款養(yǎng)肝食譜用作飲食保健參考：

　　甘蔗黃瓜汁

　　【原料】甘蔗、黃瓜各1000克，白糖少許。

　　【操作】鮮甘蔗去皮，切碎，用清水浸泡半日后，裝入紗布袋內絞取汁液(也可用榨汁機榨汁)。黃瓜去皮去子，切成細絲，裝入紗布袋內絞取汁液(也可用榨汁機榨汁)。甘蔗汁和黃瓜汁混合，加入白糖攪勻即可。

　　【功效】清熱生津，除熱解毒，下氣潤燥。有肝炎、熱病傷津、反胃嘔吐、小便不暢、咽喉腫痛等癥狀者可適當服用。

　　溫馨提醒 胃寒胃痛，喜熱飲者忌服。

　　芹菜蜜汁

　　【原料】鮮芹菜500克，蜂蜜適量。

　　【操作】把芹菜洗凈榨汁，濾渣取汁加入蜂蜜燉開。每日1次，溫服。療程不限。

　　【功效】清熱解毒，養(yǎng)肝。對治療乙型肝炎有一定的療效。