運(yùn)動(dòng)流汗誘發(fā)睡眠因子

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一直都是很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”這個(gè)方法又是怎么實(shí)現(xiàn)的呢?首先我們慢跑或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)知道覺得累大量出汗為止，當(dāng)然了接近體力極限是好的，然后現(xiàn)喝一些溫水在洗個(gè)溫水澡，能夠泡一泡溫水澡那就是好的了，當(dāng)身體暖烘烘的時(shí)候身體里的睡眠因子就會(huì)被激發(fā)出來，此時(shí)可不要急著跑去床上，好慢慢的走過去，路上可別伸個(gè)懶腰來個(gè)深呼吸什么的，這樣之前的工作就都白費(fèi)了，另外睡前愛喝牛奶的朋友千萬別喝，因?yàn)榕Ｄ汤锏陌被岬葘?duì)身體有利的因素會(huì)先于睡眠因子被大腦接收到導(dǎo)致困意消失，而失眠的朋友好吃完早餐后在喝牛奶，晚上喝牛奶反而會(huì)睡不著，只要做完上面的步驟基本上都是可以睡著的，當(dāng)然了洗完澡別被冷風(fēng)吹到那樣會(huì)越來越精神。

　　用厭惡的事情分散注意力

　　其實(shí)這個(gè)方法并不止限制于具體的某一件事的范疇，只要是你覺得無聊的事都可以拿來用，你感興趣的事就別去想了，比如我很討厭讀書，這時(shí)我只要看著書慢慢的你的眼睛就會(huì)覺得疲勞，此時(shí)就可以慢慢的閉上眼睛開始睡覺了，或者我很討厭看電視劇，這時(shí)你看一些不感興趣的電視劇就會(huì)有很好的催眠作用，當(dāng)然了你可別振奮精神準(zhǔn)備去找電視劇的毛病，那樣會(huì)使精神集中反而睡不著覺，有時(shí)一些被我們厭惡的東西卻可以起到奇效怎么樣沒想到吧!這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲆恍┎幌矚g做的事情時(shí)注意力往往便會(huì)被分散，陷入到一種發(fā)呆的情況中，這樣的情況下眼睛眨眼的頻率會(huì)比往常慢上很多，眼球得不到滋潤就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)裝置，沒錯(cuò)就是觸發(fā)睡眠來調(diào)節(jié)運(yùn)作的模式，從而達(dá)到進(jìn)入睡眠的目的，另外做這些事時(shí)可別冒出喝口茶提提神這樣的想法，晚上喝茶等飲品都是會(huì)刺激精神延緩入睡時(shí)間的。

　　結(jié)語：失眠其實(shí)并不可怕，只要我們放松心神還是很容易就得到緩解的，上面提到的方法都是不吃安眠藥就可以入睡的方法，可能一次兩次不管用但是這時(shí)請(qǐng)不要懷疑是不是方法錯(cuò)誤的問題，而是要多試幾次，等到熟練后就可以輕松的使用上面的方法入眠了!