5、免疫力低下

　　久坐不動會導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

　　每30分鐘就得起身一次

　　專家認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。因為長期不動會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，簡單的方式應該是持續(xù)坐著的時間好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

　　坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。專家指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠，好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

　　六步簡易操來調(diào)節(jié)

　　除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

　　1、活動手掌

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

　　2、伸展肩膀

　　聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側(cè)交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

　　3、轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

　　4、練大腿肌肉

　　抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

　　5、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　6、全身放松

　　貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

　　結(jié)語：以上就是關于久坐危害的相關介紹，作為上班族的你，還在久坐嗎?那就趕緊起來走動一下吧，這樣對于你的身體健康是有幫助的，千萬不要一時的懶惰去傷害自己的身體。上述小編介紹的緩解久坐的6步操你學會了，可以抽出幾分鐘的空閑去運動一下哦!