不吃早餐

　　英國倫敦帝國學院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

　　美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

　　兩餐間隔太久

　　一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規(guī)律。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。

　　譚桂軍建議，根據(jù)胃正常的排空時間，每餐之間好間隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但好是堅果、水果等健康食物。

　　飲食不規(guī)律

　　有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。

　　研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　吃什么有利于新陳代謝

　　洋蔥

　　洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

　　玉米

　　玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶

　　海帶含有豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜

　　大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　牛奶

　　牛奶含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道新陳代謝慢的原因都有哪些了嗎?在生活中有哪些不良習慣會導致我們體內(nèi)新陳代謝變慢你都記住了嗎?因此，大家在平時一定要杜絕這8大壞習慣，要有健康的生活方式去，多多食用有營養(yǎng)的食物!