低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤

　　減肥前準(zhǔn)備工作

　　1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器。

　　2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。

　　3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳。

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

　　6個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)難熬的前2周

　　1.減種目標(biāo)明確。

　　2.與朋友一起做。

　　3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)。

　　4.偶爾HAPPY DAY。

　　5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)(無(wú)糖可樂(lè))。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

　　2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，愛(ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。

　　3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類好用清蒸。

　　4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的多的就是只喝檸檬水，可去水腫。