所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　睡前別做4件事

　　別玩手機(jī)

　　很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會(huì)導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國(guó)有關(guān)的雜志刊登出了一項(xiàng)研究，顯示晚上在九點(diǎn)過后玩手機(jī)二十分鐘的人，就會(huì)使得疲勞大大增加，嚴(yán)重的影響第二天的工作。

　　英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

　　因此，每天九點(diǎn)之后還是不要過于的興奮，同時(shí)，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動(dòng)好都不要做了。否則大腦過于的興奮中，會(huì)導(dǎo)致自己難以入睡，很容易造成夜長(zhǎng)夢(mèng)多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對(duì)于睡眠更有幫助。

　　別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

　　很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品好不要在晚上9點(diǎn)后服用。

　　并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

　　別吃宵夜

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　同時(shí)還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時(shí)少吃土豆、洋蔥、白菜等會(huì)產(chǎn)生氣體的食物。過于刺激的食物，也會(huì)造成胃部不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道在睡覺之前做哪7件事會(huì)讓你身體更加健康了嗎？你知道在睡覺之前千萬別做哪四件事情了嗎？大家可以參照上文介紹的做法哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定會(huì)讓你擁有一個(gè)好的睡眠的。